三種讓牙齒與牙齦更健康的方法

我們的口腔裡充滿了各式各樣的細菌，有些是口腔裡本就存在的，但有些則是外來具傷害性的，例如牙菌斑就是。通常在我們進食後不久，這些細菌就會在口腔裡迅速形成，它們產生的酸性物質會導致蛀牙，而它的毒素也會引起各種牙齦的疾病。近期的研究發現，男性早期若患有牙齦疾病其所引發的心血管疾病的風險居然是擁有健康牙齒與牙齦者的四倍之高。

但也無需因此而驚慌，只要將下面的三個建議方法徹底執行，就可以讓你遠離上述的這些傷害。

1-兩分鐘充分的刷牙時間
你是否曾經算過自己刷牙的這個動作究竟花了多少時間？下次不妨試著算算看。 大部份的人大約只花了半分鐘左右，其實這樣是不夠的。刷牙的時間和刷牙的次數其實是同樣重要的。牙醫師通常會建議，三到四分鐘的刷牙時間，要不然至少也要有兩分鐘的時間。上下前後各都需要30秒的清潔時間才能達到真正的清潔 。
【建議】使用電動牙刷來刷牙，因其不停的轉速能讓刷毛的延伸更徹底，口腔裡的每個死角都能被清潔到。

2-齒縫的清潔
用牙刷或牙線來清潔口腔對大部份的人而言早已是每天非常自動的習慣，但是用牙線清潔時，最好能以固定的方式來進行，起始與結束時最好都能在同一個點。 這樣才能確保每顆牙齒都被清潔到了。
【建議】如果使用牙線時會有笨手笨腳的現象時，不妨考慮使用牙線棒。

3-滿足口渴這種生理的需求
其實防禦蛀牙的最佳利器就是口腔裡的唾液了，因為它能稀釋各種對牙齒有害的物質。 於是大量的喝水就能幫助唾液在口腔裡的流動，如果在飲水裡添加一些檸檬汁還可以強化它的保護作用呢！儘量避免飲用蘇打水或含糖的飲料，因為蘇打水內的酸性物質會破壞琺瑯質，而糖份則會加速蛀牙的發生，即便是無糖的蘇打水也一樣具有破壞性。
【建議】 嚼食口香糖會刺口腔激唾液的分泌，但是可以選擇含有添加人工甘味劑-xylitol木糖醇的口香糖來嚼食，其抑菌的效果會更顯著。

翻譯自:3 Steps to Healthier Teeth and Gums By RealAge, Inc.