美白肌膚從飲食做起

炎炎夏日，除了每天具備各式各樣的防曬工具之外，還得不停的塗抹防曬品與美白產品，但，你知道吃對食物，也會讓肌膚的美白作用事半功倍喔~~!!!

大家都知道維生素C是抑制黑色素最有效的美白之王。修復曬後的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。例如: 草莓、芭樂、奇異果、櫻桃、藍梅、紅柿、楊桃、檸檬等，含有豐富維生素C，能夠促進肌膚新陳代謝、延緩老化現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤，實在是有太多好處了!而且據研究，定期飲用檸檬汁還能降低皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。和檸檬有相似作用的還有橙、甜椒、山楂和草莓。榨成果汁當成日常飲用水來喝，效果更好捏!

擁有對紫外線防禦能力強的維生素E也是不能忽略，應充分攝取才能防止肌膚因日曬而老化，一般的食用橄欖油、大豆油、魚、綠色蔬菜等，都含有豐富的維他命E，有很強的抗氧化功效，能防止多元不飽和脂肪酸及磷脂質被氧化，有效維持細胞膜的完整性，進而提升肌膚的新陳代謝力，幫助色素排出，改善黯沉肌膚。

還有，多攝取能增加皮膚抵抗力與維持肌膚彈性的維生素A，因為日曬後的肌膚後會加速水分流失，嚴重影響膠原蛋白與彈力纖維的密度，建議平時多食用含維生素A的食物 : 魚肝油、肝臟、蛋、深綠色及深黃色蔬菜、水果(如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、紅心蕃薯、木瓜、芒果等)。其中，番茄就是最好的防曬食物。因為番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。同時吃一些胡蘿蔔效果會更好，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV，避免肌膚真皮層因日曬而嚴重受損，但注意切忌勿食用過量，否則肌膚容易變紅喔。
想要肌膚白皙，千萬忌吃油膩、醃製、滷製品食物與辣椒、咖啡、九層塔、芹菜、香菜等光敏感食物，容易吸收紫外線造成斑點喔，建議少吃或夜間食用比較適當。
一起為夏日美白作戰吧!